Protocole d'entraînement

 

5 min/3 fois par jour, le matin au lever (1er pic de cortisol), puis 4 à 5h après soir le midi (avant le repas de midi), puis 4 à 5h après soit vers 16h-17h. Plus une séance avant le coucher pour les personnes ayant des troubles du sommeil.

Sur le principe de 6 cycles respiratoires par minutes de la Cohérence cardiaque, cette vidéo propose un temps d'inspiration légèrement plus court (4,5 s) que le temps d'expiration (5,5s), l'allongement de l'expiration sollicitant plus la branche de récupération du système nerveux, idéal donc en cas de stress pour stimuler un peu le parasympathique, la branche de récupération du système nerveux.

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Installez-vous confortablement, le dos droit sans être raide.

Inspirez profondément lorsque la boule monte, de façon complète (en ouvrant les poumons et le ventre), puis expirez lorsque la boule redescend en contractant légèrement les abdominaux afin de bien vider l'air. Vous pouvez fermer les yeux et vous laisser simplement guider par le gong qui résonne à chaque début d'inspiration et chaque début d'expiration.